체력단련

장애 종류, 척수 손상 정도, 신체 기능 능력을 불문하고 누구에게나 몸에 좋은 것이 운동이다. 어떤 사람들은 체중을 줄이거나 살을 빼기 위해 운동을 한다. 다른 사람들은 체력, 지구력 및 스태미나를 키우거나 관절을 부드럽고 유연하게 하기위해서, 스트레스 줄이기 위해, 수면을 잘 취하기 위해사 또는 그냥 마음을 산뜻하게 해주기 때문에 운동을 한다. 무엇때문에 운동을 하건, 그 것은 좋은 이유이다.

미국에는 과체중의 현상이 유행하고 있다. 불행하게도 장애자들이 과체중일 경우가 더욱이나 좋다. 일반적으로 낮아진 활동량을 비롯하여 신진대사의 변화와 감소된 근육량이 그 이유이다.

체중 감량을 해야하는 좋은 이유들이 있다. 연구에 따르면 팔에 주는 스트레스의 양 때문에 휠체어 사용자에게는 어깨통, 관절 약화, 심지어 회선근개파열의 위험이 크다. 사지마비자들 또한 어깨에 통증을 호소한다. 더 많은 체중을 누를수록 그만큼 더 많은 스트레스를 어깨에 준다. 더구나 피부가 직면하는 위험도 있다: 체중증가할수록 수분을 모으는 겹쳐진 피부현상이 생기는데 이는 욕창의 위험률을 증가시킨다.

체력단련 프로그램을 시작하는데 너무 늦은 경우는 없다. 체력단련 및 스포츠에 관한 대통령 자문을 따르면 장애인들은 적당한 육체적 활동을 할 확률이 보통인보다 적지만 불필요한 질병을 막고 건강을 도모하기 위해서는 보통인과 동등한 운동량이 필요한다:

• 건강의 이윤을 얻기위해서 온동이 항상 격렬할 필요는 없다. 상당한 건강의 이윤은 되도록이면 매일하는 적당한 육체적 활동을 통해 얻어질수있다. 같은 양의 활동은 보다 긴 시간(30-40분동안의 휠체어 바퀴 구르기)의 적당한 강도의 활동으로 얻어지거나 높은 강도의 운동을 짧은 시간(20분동안의 휠체어 농구)동안 할수 있다.
• 추가적인 건강적 이윤은 더 많은 양의 육체적 활동으로 얻어질 수 있다. 정기적인 신체 활동을 장시간 또는 높은 강도로 지속할수 있는 사람들이 더 많은 이윤을 얻을 확률이 높다.
• 이전에 늘 앉아있던 사람들의 신체 활동 프로그램의 시작은 단기간(5-10분)의 활동이 적합하고원하는 단계까지 서서히 활동 정도를 늘려준다.
• 장애자들은 아직 익숙하지 않은 운동 프로그램 시작 전에 의사와 상담해야 한다

자료 출처: 체력단련 및 스포츠에 관한 대통령 자문-The President’s Council on Physical Fitness and Sports, 크레그 병원- Craig Hospital