健身 / Fitness

健身

鍛煉對每個人都有好處，不管殘疾、脊髓損傷的程度和最終功能能力。有些人鍛煉是為了減肥或塑身。另外有些人這樣做是為了變得更強壯、增強耐力和精力、保持關節放鬆和靈活、減少壓力、獲得更寧靜的睡眠，或僅僅是因為這使他們感覺更加良好。無論促使你鍛煉的是什麼，它都是一個很好的理由。

美國人普遍肥胖。不幸的是，殘障人士更容易身體超重-這是由於代謝改變、肌肉重量減少以及活動水平普遍較低共同作用的結果。

有多個令人信服的理由需要減掉額外的體重。研究表明，座輪椅的人由於手臂承受大量壓力而面臨肩膀疼痛、關節退化、甚至肩袖撕裂的風險。四肢癱瘓者也有肩痛。推動的體重越大，肩膀所受的壓力越大。另外還存在皮膚方面的風險：由於人們體重增加，皮膚褶皺增多，這吸收了濕氣，大大增加了皮膚褥瘡的風險。

施行健身計劃永遠不會太晚。根據身體健康和運動委員會的資料，殘疾人士比無殘疾人士定期進行中等強度的體力運動的可能性要小，儘管他們也有促進健康並預防不必要的疾病的相似需求。此外還有更多資料：

*體力運動不必過於劇烈即有益健康。適量的體力運動（最好是每天進行）即明顯有益健康。等量的中等強度運動可以較長時間中等強度的運動（如在輪椅上活動30-40分鐘）進行，或以較短時間劇烈運動（如20分鐘的輪椅籃球）進行。

*更多體力運動更有益健康。定期參加較長時間或較大強度的體力活動更有益健康。

*先前慣於久坐的人，開始參加體育運動時應從短時間的體育運動（ 5-10分鐘）開始，並逐步增加到預期的運動強度。

*殘障人士在開始他們不習慣的體力活動計劃之前，應先諮詢醫師。

資料來源：總統健身和運動委員會，克雷格醫院

Centers for Disease Control and Prevention (CDC)Features numerous articles and resources on fitness, nutrition and healthy living.

The Miami Project to Cure ParalysisThe Miami Project to Cure Paralysis has studied functional electrical systems for exercise.

The National Center on Physical Activity and Disability (NCPAD)Resources promoting physical activity for people, and for health, fitness and exercise professionals.

The President’s Council on Physical Fitness and SportsInformation on making exercise an important part of your life

The University of Miami School of MedicineAD

The Uppertone SystemIntroduced in 1990 by a C4-C5 quadriplegic, the Uppertone System allows people with C4-C5 paralysis and below to do upper body exercises necessary for rehabilitation and maintenance, without assistance.

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