​Capacidad de Adaptacion

Posted by Nurse Linda in Life After Paralysis on October 07, 2021 # Español

¿Ha visto alguna vez a individuos que lo tienen todo controlado, que gestionan la vida de forma óptima y que prosperan? Hay individuos con parálisis que hacen precisamente eso. Sin embargo, otros parecen estar permanentemente fijados en un mundo de dudas y desesperación. Empezar a vivir después del desarrollo de una enfermedad o lesión neurológica es un reto. Los individuos se centran en lo que deben hacer para mantener sus cuerpos. La cantidad de procesos y procedimientos, los horarios, la necesidad de ayuda para las actividades privadas es un ajuste además de ser abrumador.

Pasar de la batalla a la capacidad de adaptación es un proceso. Las personas que se están adaptando a un proceso de enfermedad me dicen con frecuencia que, aunque se están adaptando constantemente a nuevos retos, al menos no han tenido un accidente que requiera un cambio drástico de la noche a la mañana. Los que se están adaptando después de un accidente me dicen que se les ha echado todo encima de una vez, lo cual es un reto, pero que al menos no tienen que adaptarse constantemente a nuevos síntomas. Este es un primer paso para adaptarse a los cambios en los retos personales. Cada grupo, enfermedad o lesión, miran al otro con la percepción de que la otra causa es más difícil. Es un mecanismo de adaptación común encontrar a alguien en una situación peor que la suya. Es el comienzo de la adaptación..

La adaptación es la capacidad de un individuo para adaptarse a un cambio drástico en la vida, ya sea físico, mental o ambos. Es un proceso en el que los individuos se esfuerzan por lograr cambios positivos para poder hacer frente a las adversidades. Cuando surgen problemas en la vida, esto es una forma de adaptación de los individuos. La adversidad puede provocar un sentimiento de ira, resentimiento, frustración, dolor y pena. La adaptación a es un proceso que se utiliza para aprender a lidiar con la adversidad tanto física como mentalmente. Tenga en cuenta que la adaptación es un proceso. No se produce como un punto al que se llega, haciendo que se esté bien para siempre, sino como un conjunto de habilidades que se pueden desarrollar para afrontar los retos de la vida.

A continuación, encontrará algunas reflexiones sobre el desarrollo de la adaptación Hay muchas formas de desarrollarla que son únicas para cada individuo. Puede que quiera probar algunos de estos pasos o todos ellos. No dude en comentar si tiene una técnica de adaptación que le haya funcionado, ya que su sugerencia puede ayudar a otros.

Haga un inventario de sus capacidades. Si está leyendo esto, es que todavía tiene su vida. Esto es un buen punto de partida. La vida le da oportunidades para vivir al máximo. Observe sus aspectos positivos. Elabore una lista de sus ventajas. Al principio, puede que su lista no sea demasiado larga, pero crecerá a medida que su perspectiva se desarrolle.

Desarrolle amistades. Anteriormente, señalé una investigación que indica que las amistades con otras personas son útiles para nuestro bienestar mental. Salga y conozca a gente cuando este seguro en su localidad. Incluso las relaciones casuales aumentan la confianza en sí mismo. Salude al dependiente de la tienda, ofrézcase como voluntario en algún lugar para interactuar con los demás. En esta época de COVID, esto puede ser un reto. Puede que tenga que confiar en sus amigos y grupos en línea en la computadora por ahora, pero cuando todos podamos salir con seguridad, podrá conocer a más en persona.

Cuando hable con otras personas, fíjese en cómo afrontan la adversidad. Incluya a personas con y sin parálisis. Puede que tengan una estrategia que a usted le sirva. Puede preguntarle directamente sobre sus habilidades de afrontamiento o recopilar mucha información sólo por la forma en que llevan su día. Discrimine lo que le dicen. Lo que hace otra persona puede no ser lo adecuado para usted. En cambio, si escucha y aplica su propia interpretación, creará un escenario que se ajuste a sus propias necesidades.

Fíjese objetivos realistas. Establezca un objetivo para cada día. Puede ser cualquier cosa, desde vestirse para el día hasta aprender un hecho nuevo o cualquier cosa que elija objetivo. Decida si sus objetivos diarios deben ser para su recuperación personal o para algo completamente diferente a su recuperación. Una meta que no involucre su salud le permite la oportunidad y el desafío de pensar en algo más allá de su salud. Puede proporcionarle una apertura para darse cuenta de que usted es más que su cuerpo físico.

Puede que tenga un objetivo muy grande por el que se está esforzando. Divídalo en objetivos más pequeños y alcanzables para llegar al éxito. Sea realista sobre lo que puede lograr en un día. Trabajar hacia un objetivo más grande puede ser muy satisfactorio. Al final del día, puede felicitarse por haber cumplido su objetivo. Sea cual sea su objetivo, puede utilizarlo para iniciar una conversación con los demás. Al explorar el tema que ha seleccionado, podría conocer a otras personas con sus mismos intereses.

Haga esa lista de aspectos positivos sobre usted mismo, tal y como se comentó la semana pasada. Es muy importante que se vea a sí mismo como algo más que su enfermedad o lesión. Hay aspectos positivos en cada individuo. Tiene que reconocer los suyos. El reconocimiento le ayudará a crecer como persona en la confianza en sí misma. Ni siquiera es necesario que cuente a los demás su descubrimiento. Con que usted lo sepa está bien.

Examine su lista de tareas de autocuidado. Hay muchas actividades que muchos individuos tienen que hacer para mantener su salud. Entre ellas se encuentran el volteo, la relajación de la presión, el sondaje, los programas intestinales, el ejercicio y otras. Una buena forma de enfrentarse a estas actividades es observar la cantidad de tiempo real que se toma en hacerlas. Una vez que aprenda a realizar la actividad, se dará cuenta de que no le lleva tanto tiempo llevarla a cabo.

Las nuevas habilidades son siempre más lentas al principio, cuando se descubre cómo organizar todo y hacer la actividad de forma eficiente. Haga de la actividad una parte natural del día, no el énfasis del día. Algunas cosas, como las relajaciones de presión, pueden hacerse al aire libre, como parte de lo que usted es como persona. Algunas actividades de autocuidado pueden combinarse o ajustarse de forma diferente en su programa diario.

Asegúrese de cuidar su salud en general. Lleve una dieta saludable para obtener la nutrición que su cuerpo necesita para funcionar de forma óptima. Haga ejercicio o pida a alguien que mueva su cuerpo para que le proporcione el aporte necesario que quizá no le llegue debido a los cambios corporales. Su cuerpo y su mente necesitan tiempo para hacer ejercicio, ya sea haciéndolo usted mismo o haciendo que muevan su cuerpo por usted. Ambas cosas ejercitan su cuerpo y su mente, y le ayudarán a mantenerse en forma. Le proporcionaran el aporte que su sistema nervioso necesita y requiere.

Hay muchas actividades para todos los individuos que deben ser trabajadas en un horario diario. Asegúrese de incluir en el suyo algo de tiempo "para mí". Esto puede ser a veces cuando está solo en una habitación sin un cuidador u otra persona con usted. El cuidador puede estar en la habitación de al lado por seguridad. Pero planifique un tiempo para estar a solas o, si lo prefiere, un tiempo para estar con otra persona, sin realizar ningún cuidado personal, sólo conversando. Puede elegir estar a solas para meditar o estar con otra persona para simplemente hablar de intereses generales.

Reconozca sus signos de estrés. Algunos individuos se frustran hasta el punto de estallar. Otros presentan signos físicos de estrés, como apretar los dientes o tensar los músculos. Tómese un momento en varios momentos de diferentes actividades e interacciones para encontrar sus desencadenantes. Una vez que pueda reconocer sus desencadenantes, podrá evitar o frenar los enfrentamientos negativos.

Aprenda técnicas de reducción del estrés. Esto comienza con el aprendizaje de sus desencadenantes. Practique estrategias que le ayuden a enfrentarse a situaciones estresantes. Una de las técnicas más comunes para reducir rápidamente el estrés es la respiración profunda y acompasada (lenta) para ayudar a relajarse. Algunas personas cuentan lentamente hasta diez antes de reaccionar. Otras técnicas consisten en relajar el cuerpo concentrándose en un grupo de músculos cada vez, o en la visualización pensando en un lugar, real o imaginario, en el que esté tranquilo y en calma. Muchas personas se imaginan una playa o una cabaña con una chimenea encendida. Su lugar feliz puede ser algo muy diferente. Puede retirarse físicamente de la situación. Para las técnicas de acción prolongada, la meditación puede ser una ayuda. Mantener su cuerpo libre de estrés puede incluir el ejercicio; recuerde que su cuerpo reacciona a las situaciones, aunque usted no lo perciba. Algunas personas practican yoga o tai chi. Escuchar música también puede ser útil.

Si siente que no está progresando en el manejo del estrés, asegúrese de hablar con su profesional de la salud, que puede orientarle con el manejo médico y la terapia para ayudarle a desarrollar su capacidad de recuperación. Si necesita ayuda inmediatamente, llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255 o envíe el mensaje GO al 741741. Este es un servicio gratuito para hablar con un consejero inmediatamente. Puede hablar con estos profesionales en cualquier momento, no sólo en el momento de la crisis.

Una enfermedad o un trauma que cambian la vida es una situación estresante. Enfrentarse a un cambio tan grande lo abarca todo. Reconozca ese hecho y busque formas de mejorar su capacidad de recuperación. Es posible. Enfermera Linda

Consideración pediátrica:

Los niños, incluso los adolescentes, no suelen reconocer el estrés en sus vidas. Puede que no tengan las palabras o las experiencias necesarias para relatar sus sentimientos a usted o a los demás. Su comportamiento puede ser el resultado del estrés mediante el llanto o el mal humor. Los cambios en los comportamientos normales pueden indicar estrés o incluso depresión. Darse cuenta puede ayudar a proporcionar tratamientos, especialmente técnicas de reducción del estrés.

Como padres o cuidadores, es posible que usted también sienta estrés. El asesoramiento familiar es un buen comienzo para comprender la dinámica de su familia en tiempos difíciles. Puede comenzar el asesoramiento familiar antes de que las situaciones se salgan de control. Prepararse puede ayudar a evitar los desafíos en el futuro, ya que estará preparado para hacer frente a una variedad de situaciones antes de que se conviertan en una espiral. Enfermera Linda

Linda Schultz, PhD, CRRN, es líder y proveedora de atención de rehabilitación durante más de 30 años, y una amiga de la Fundación Christopher & Dana Reeve durante una carrera de dos décadas. En nuestra comunidad en línea, ella escribe y responde a sus preguntas sobre la LME en el foro de Heath & Wellness.

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