Quels sont les avantages de l’exercice physique ?

L’exercice varie en fonction de votre niveau de lésion, mais tout le monde peut bénéficier d’une certaine forme d’activité physique. La création d’un programme de remise en forme est bonne pour l’esprit et le corps, mais il faut toujours vérifier auprès de votre médecin avant de commencer ou de modifier tout programme d’activité physique.

Les personnes atteintes de paralysie qui font de l’exercice physique peuvent observer :

  • Une amélioration de la capacité respiratoire
  • Une plus grande force musculaire et une meilleure endurance
  • Une amélioration de la circulation
  • Une diminution des graisses corporelles
  • Des taux normaux de graisses (lipides) dans le sang
  • Une amélioration de l’estime de soi
  • Une amélioration de la fonction du système immunitaire
  • Une diminution du risque de diabète

Il a été démontré que l’activité physique aide à prévenir certaines complications liées aux lésions de la moelle épinière, telles que les infections des voies urinaires, les escarres, les infections respiratoires et la constipation. Les personnes atteintes d’une lésion de la moelle épinière qui sont plus actives présentent un moins grand nombre de ces complications que celles qui sont moins actives.

Qu’est-ce qui devrait figurer dans votre programme de conditionnement physique ?

Chaque programme d’exercices physiques doit être adapté à l’individu afin d’atteindre ses objectifs en toute sécurité. Voici quelques conseils sur les types d’exercices à envisager.

  • Exercice cardiovasculaire/aérobique : maintient le cœur en bonne santé et augmente l’endurance pour répondre aux besoins de l'activité quotidienne.
  • Force musculaire : soulevez des poids pour maintenir l’équilibre entre les groupes musculaires et entretenir l’endurance musculaire. Soulevez à répétition un poids léger à modéré.
  • Étirement pour la flexibilité : préservez un bon mouvement articulaire et une bonne amplitude de mouvement. Peu importe votre niveau ou l’étendue des lésions, des exercices de flexibilité sont à inclure à votre programme.

Répartition de la capacité physique par niveau de lésions

C1 - C4
L’exercice peut être difficile pour de nombreuses personnes ayant des lésions situées à un niveau élevé, mais il existe des activités pour aider à entretenir la masse musculaire et favoriser la flexibilité et l’endurance.

  • Les exercices de respiration peuvent offrir de grands avantages pour la santé de certaines personnes souffrant de lésions cervicales du niveau supérieur.
  • Les exercices du cou et des épaules peuvent améliorer votre force et votre endurance. Vous pouvez commencer par faire dix haussements d’épaules le matin et dix le soir. Si vous avez quelqu’un pour vous aider, vous pouvez lui demander de vous tenir la tête et les épaules pour fournir une légère résistance à vos mouvements.
  • Un assistant peut également vous aider avec des exercices d’amplitude de mouvement (ROM). Quand vous faites des exercices d’amplitude de mouvement, il est utile que vos bras et vos jambes soient surélevés par rapport à votre cœur. Cela augmente votre fréquence cardiaque car il est plus difficile de pousser le flux sanguin contre la gravité.

C4 - C5
En plus des exercices de respiration et des épaules, les personnes ayant des lésions inférieures à C4 peuvent entraîner d’autres muscles. Vous aurez peut-être besoin d’aide pour les réaliser.

  • Utiliser des bandes élastiques pour exercer les biceps.
  • Faire de l’exercice des omoplates quand vous êtes assis dans votre fauteuil roulant.

C6 - C8
Les personnes ayant des lésions inférieures à C5 peuvent trouver préférable de faire de l’exercice physique en salle de sport ou au centre de remise en forme.

  • En utilisant des gants modifiés, vous pouvez probablement exercer vos épaules, vos biceps et vos triceps sur certains appareils d’exercice physique.
  • Si vous avez une certaine mobilité du doigt ou du pouce, vous pourrez peut-être utiliser l’appareil sans utiliser des gants modifiés.
  • Si vous n’avez pas accès à une salle de sport, vous pouvez faire des exercices similaires à la maison ou participer à d’autres formes d’activités physiques.

Personnes paraplégiques
Vous pouvez probablement faire la plupart des exercices physiques, des étirements et des exercices d’amplitude de mouvement et ce sans l’aide des autres.

Que vous utilisiez des appareils d’exercice physique ou que vous participiez à d’autres formes d’activités physiques, votre objectif devrait être de garder votre corps fort et flexible. Par exemple, renforcer le haut du corps est particulièrement utile pour de nombreuses activités quotidiennes comme les transferts vers et depuis une voiture.

Considérations relatives à l’entraînement

Pression artérielle
Les lésions de la moelle épinière peuvent provoquer des changements du système nerveux sympathique, maintenant une pression artérielle basse pendant un exercice très dur.

Ces symptômes sont importants à garder à l’esprit pour ceux qui font des activités très intenses en raison d’un risque accru d’étourdissements ou d’autres problèmes liés à une hypotension artérielle ou à une fréquence cardiaque basse.

Transpiration
Plus le niveau de lésion est élevé, moins le corps est capable de réguler sa température, car la transpiration et d’autres mécanismes de contrôle de la température reposent sur le système nerveux.

Pour les personnes tétraplégiques, la température de l’environnement externe sera le principal déterminant de la température corporelle pendant l’exercice. Faites de l’exercice dans un endroit frais et buvez de l’eau fréquemment pour aider à prévenir toute augmentation de la température corporelle.

Encore une fois, il est important de parler à votre médecin avant de commencer ou de modifier un programme de remise en forme pour protéger votre santé et votre bien-être.

Ressources

Si vous cherchez plus d’informations sur les exercices physiques ou si vous avez une question spécifique, nos spécialistes de l'information sur le sujet sont disponibles en semaine, du lundi au vendredi, au +1-800-539-7309 (numéro gratuit aux États-Unis) de 9h à 17h (heure de l’Est aux États-Unis).

Téléchargez le Guide des ressources pour la paralysie de la Fondation Reeve
Nous sommes là pour vous aider

Notre équipe de spécialistes de l'information est en mesure de répondre aux demandes et de fournir des informations dans plus de 170 langues.

Veuillez appeler le 800-539-7309

(Pour les appels internationaux, veuillez appelez le 973-467-8270)

Du lundi au vendredi de 09 h à 17 h ET ou envoyez votre question.