레크리에이션 스포츠

활동의 중요성

마비는 실내에 머무르며 활동하지 않는 데에 좋은 변명이 될 수 있지만, 밖으로 나가 활동하면 여러분의 신체뿐만 아니라 정서적 건강에도 좋습니다. 스포츠에 참여하거나 야외 활동을 하면 다른 사람들과 즐겁게 시간을 보낼 수 있을 뿐만 아니라 스스로에게 도전하며 자신의 한계를 뛰어넘을 수 있습니다.

레크리에이션과 모험으로 사람들은 자신을 탐구하고, 위험을 감수하며, 활력이 생기면서 새로운 관점을 얻을 수 있습니다. 신체 활동은 여러분이 할 수 없는 것이 아니라 할 수 있는 것을 생각나게 해줍니다.

많은 레크리에이션 활동과 스포츠 및 대회가 있으며 접근성이 뛰어납니다. 핵심은 여러분의 기능 수준이나 신체적 제한과 관계없이 여러분이 무언가를 해보고 싶다면, 그것을 할 수 있는 방법이 거의 항상 있다는 점입니다.

인공호흡기를 달고…. 비행기에서 뛰어내린다고요? 할 수 있습니다. 팔 힘만으로 요세미티 엘카피탄 암벽을 오르라고요? 가능합니다. 손이나 다리 힘없이 말리부에서 서핑할 수 있나요? 물론이죠.

척수 손상이 있는 사람들이 즐기는 가장 인기 있는 활동 중 일부는 다음과 같습니다.

당구

당구는 휠체어 사용자에게 훌륭한 스포츠입니다. 규칙과 규정은 기본적으로 서서 하는 경기와 동일합니다. 상체에 제한이 있는 사람은 앉아서 경기해야 하며 슈팅을 제어하기 위해 적응형 장비를 사용할 수 있습니다.

개조된 폴 큐를 사용하거나 큐 스틱 끝에 롤러를 부착해 손 사용에 제한이 있는 선수도 당구를 즐기며 최고의 선수와 경쟁할 수 있습니다.

볼링

휠체어 볼링은 농구처럼 장애가 있는 제2차 세계 대전 참전 용사를 위해 사회성 및 신체 재활 프로그램의 하나로 생겨났습니다. 볼링은 배우기 쉽고 많은 힘이 필요하지도 않습니다.

팔 움직임에 제한이 있는 선수를 위한 특수한 밀기 도구와 볼을 떨어트리는 거치대(ball-drop ramp)를 제외하면 서서 하는 경기와 똑같습니다. 특수 스냅 핸들 볼은 공을 잘 잡을 수 없는 사람들이 사용합니다.

캠핑

캠핑은 자연과 가까워지고, 간소화하며, 일상생활의 북적거림과 디지털 의존에서 벗어나서 휴식을 취할 수 있는 좋은 방법입니다.

떠난다는 것은 지정된 장소에서 자동차나 캠핑용 자동차로 야영하는 것을 의미할 수도 있습니다. 또는 사람의 발길이 닿지 않은 곳이나 숲속으로 들어가는 것을 의미할 수도 있습니다. 마비가 있는 사람이 황무지로 가는 것이 쉽지는 않지만, 약간의 준비와 결단력만 있으면 불가능하지는 않습니다.

어디로 가야 할까요? 주립공원과 국립공원은 첫발을 내딛기에 좋은 곳입니다. 준비를 철저히 하고 창의성을 발휘하세요. 해당 주의 야외 레크리에이션이나 주립공원 기관에 문의하는 것으로 시작하세요. 예약이 필요할 수도 있습니다.

미국장애인법(Americans with Disabilities Act)에 따라 주립 및 국립공원은 일반적으로 장애인이 이용할 수 있는 시설, 욕실, 평평한 지면을 갖추고 있습니다. 접근성을 향한 진전은 계속되고 있지만, 이미 많은 캠프 구역을 이용할 수 있습니다.

미국 국립공원(U.S. National Parks)은 해안선이 69,462km(43,162마일)에 달하며 매년 2억 7,500만 명이 이곳을 방문합니다.

장애가 있는 미국 거주자는 무료 이용권(Access Pass)을 받을 수 있습니다. 이 이용권은 2,000개가 넘는 국립 공원, 기념물, 유적지, 레크리에이션 지역, 야생 동물 보호 구역에 평생 입장할 수 있는 입장권입니다. 또한 캠핑, 수영, 주차, 보트 띄우기, 관광 등의 요금을 50% 할인해 줍니다.

비행

비행은 본질적으로 중력이나 면허 기관, 비용 등으로 인해 제한적이긴 하지만, 꼭 마비로 인한 것은 아닙니다. 전체적인 건강 상태가 양호하고 빠른 반사 능력이나 적절한 대체 제어가 있는 사람은 대부분 비행할 수 있습니다.

비행에는 신체적 힘이 크게 필요하지 않습니다. 수백 명의 하반신마비, 사지마비, 사지 절단 수술을 받은 사람들이 수년간 성공적으로 비행했으며, 심지어 상용 조종사도 비행에 성공해 그 능력을 미국 연방 항공국(FAA)과 전 세계 다른 면허 당국에 입증했습니다.

골프

골프는 앉아서 경기하는 선수가 적응하기에 상당히 쉽습니다. 맞춤 클럽과 특수 카트(일부 카트는 1인용 회전 좌석과 잔디를 손상하지 않는 타이어가 장착됨)가 있어, 다리 기능에 제한이 있는 선수가 경기할 수 있습니다.

골프는 장비 기술 혁신은 물론, 법률 개정으로 인해 장애인 선수 사이에서 인기가 높아지고 있습니다. 미국장애인법(Americans with Disabilities Act, ADA)은 골프장을 포함한 모든 공공시설이 장애인에게 비장애인과 동등하게 상품과 서비스를 제공할 것을 규정하고 있습니다.

주와 지방 정부와 같은 공공기관은 장애가 있는 사람들이 골프장과 기타 시설을 이용할 수 있도록 해야 하며, 모든 새로운 골프장 시설을 이용할 수 있도록 해야 합니다.

미국장애인법은 ‘쉽게 실행할 수 있거나’ 해당 시설에 큰 어려움이나 비용 없이 할 수 있다면 기존 시설의 건축상 장애물을 제거할 것을 규정합니다.

동등한 경험을 기대하며 골프 클럽에 방문하기 전에 미리 확인하세요. 관리자와 협력하고 미국 골프 협회나 미국 장애인 골프 협회와 같은 단체의 도움을 받아야 할 수도 있습니다.

핸드 사이클링

핸드사이클링은 정교한 3륜, 멀티 기어 사이클과 같은 기술이 발전하면서 아주 급격히 인기가 많아졌습니다. 핸드 크랭킹은 국내외에서 꽤 인기를 얻었으며, 그럴만한 이유가 있습니다. 재미있고, 빠르며 가족 중심적이기 때문입니다. 또한 신체 단련에도 좋습니다.

시속 약 32km(20마일)의 속도로 움직일 수 있으며, 비장애인을 따라잡을 수 있을 만큼 충분한 속도를 낼 수 있습니다. 많은 사람이 콜로라도에서 가장 높은 산길이나 전 세계에서 스스로 힘으로 핸드 사이클링을 탔습니다.

핸드 사이클링은 엘리트 경쟁 스포츠로 부상했습니다. 장애인 올림픽과 많은 주요 장거리 경기에도 포함됐습니다. 핸드 사이클은 철인 3종 경기의 사이클 부문과 센추리 라이드같은 사이클링 경기에서도 사용합니다.

요구 사항과 능력에 따라 다양한 유형의 핸드 사이클이 있습니다. 일부 사이클은 표준 수동 휠체어에 고정되며, 의자를 끄는 앞바퀴가 어느 정도 의자를 끌어당깁니다. 클램프 온(Clamp-ons)은 주변 길과 산길에서 타기에 가장 좋습니다.

평탄하지 않은 도로 여행이나 경주할 때는 스트라이크가 필요합니다. 더 가벼운 데다 구동 휠에 더 많은 동력을 전달하고, 속도에서도 안정성이 더 향상되어 바람 저항이 훨씬 적습니다.

대형 휠체어 회사 Invacare와 Sunrise Medical은 핸드 사이클 제품을 제공합니다. 자전거에 대한 자세한 내용은 Freedom Ryder, Varna Handcycles나 Bike-On을 참고하세요.

Kennedy Krieger와의 제휴로 제작한 해당 비디오에서는 핸드 사이클링의 이점과 어떻게 이 스포츠가 모든 능력의 선수와 개인에게 가장 인기 있는 장애인 스포츠로 발전하게 됐는지 자세히 설명합니다.

사냥

이 스포츠에는 거의 제한이 없습니다. 숨을 쉴 수 있으면 총을 쏠 수 있습니다. 총 쏘는 것을 좋아하는 사람들과 여러분을 연결해 줄 수 있는 여러 단체가 있습니다.

경주

휠체어 경주는 일반적으로 트랙이나 도로 등 달릴 수 있는 곳이면 어디에서나 열릴 수 있습니다. 경주용 휠체어에는 바퀴가 세 개가 있는데, 앞쪽에는 작은 바퀴가 있고 사람이 앉는 자리 양쪽에 큰 바퀴 두 개가 있어서 마치 소형 드래그스터처럼 보입니다.

5km부터 마라톤 구간까지 거의 모든 달리기 경기에는 휠체어 부문이 있습니다. 하계 장애인 올림픽에는 휠체어 마라톤과 많은 트랙 경기가 있습니다.

승마

승마는 패딩이나 특수 제작된 안장, 승마 경사로를 사용해 마비가 있는 사람도 할 수 있는 아주 짜릿한 활동입니다.

승마는 단순히 재미로 하기도 하지만, 어떤 사람에게는 치료가 되기도 합니다. 말의 리듬감 있는 움직임과 온기가 도움이 될 수 있으며 인지, 감각, 운동 발달을 촉진할 수 있습니다.

또한 경직을 줄이고 힘을 향상하며 올바른 자세, 균형, 유연성을 촉진함으로써 기능적 자립성을 높이는 동시에 책임감과 자신감 기르기에도 도움이 될 수 있습니다.

말과 기수가 사전에 정해진 일련의 동작을 하는 승마 종목 경기는 1996년부터 장애인 올림픽에 포함되었습니다. 미국 전역에는 장애인을 위한 다양한 승마 프로그램이 마련되어 있습니다. 국제 치료 승마 전문 협회(Professional Association of Therapeutic Horsemanship International)에서 최고의 정보를 얻을 수 있습니다.

보트 타기

다양한 수준의 마비가 있는 사람이 보트를 탈 수 있습니다. 휠체어를 탄 사람도 쉽게 탈 수 있는 보트가 있습니다(가장 어려운 부분인 승선에 이동식 상자(transfer box)가 도움이 됨). 실제로 손에 기능이 전혀 없는 사람도 한 손으로 조종할 수 있는 보트가 있습니다.

Martin 16s라는 보트에 들숨 날숨 제어기(Sip and Puff Control)를 적용했습니다. 이 보트는 원래 브리티시 컬럼비아에서 사지마비가 있는 선원인 샘 설리번에게 영감을 받아 ‘사지마비 친화(quad friendly)’적으로 설계되었습니다. 해당 보트는 저렴하고, 편안하고 안전하며 누구나 사용할 수 있습니다.

조이스틱으로 조종할 수 있는 또 다른 장애인용 보트인 엑세스 딩기는 많은 세일링 센터에서 대여할 수 있습니다. 조종사가 보트의 낮은 위치에 앉아 안정감을 더합니다. 서보-보조 조이스틱(servo-assist joystick)은 전동 윈치를 작동할 수 있으며 손이나 발 또는 턱이나 움직이는 신체 부위로 제어할 수 있습니다.

장애인을 위한 보트와 교육을 제공하는 수많은 세일링 프로그램이 전국에 걸쳐 있습니다. 해당 지역 정박지를 확인하세요. 미국 세일링 협회(United States Sailing Association, USSA) 웹사이트에서 많은 프로그램을 확인할 수 있습니다.

스쿠버

스쿠버 다이빙은 움직임에 제약이 있는 사람에게 새로운 환상적인 세계를 열어주고, 수중 스포츠는 신나는 “수중 평등”을 제공합니다.

훈련과 더불어 장비를 입고 벗을 때 일부 도움을 받으면, 사지마비가 있는 사람도 스쿠버 다이빙을 즐길 수 있으며, 아름다운 암초가 있는 29.4℃(85℉)의 투명한 카리브해도 갈 수도 있습니다.

미국 전역에는 장애인 잠수부 훈련과 인증을 전문으로 하는 다이빙 프로그램이 있습니다. 휠체어 잠수부를 위한 여행사가 있으며, 카리브해의 보네르와 같은 이국적인 곳에는 ‘워크 앤 롤(walk’n roll)이 가능한 다이빙 휴가 패키지를 제공하는 리조트도 있습니다.

많은 잠수부가 거의 30년 동안 스쿠버 및 수중 교육 프로그램을 운영하는 캘리포니아 비영리 단체인 장애인 스쿠버 협회(Handicapped Scuba Association)(HSA)의 인증을 받은 강사들에게 교육을 받습니다. 장애인 스쿠버 협회는 다이빙 숙련도를 물속에서 다른 다이버를 도울 수 있는 능력으로 판단합니다.

레벨 A 잠수부는 다른 잠수부 1명과 함께 다이빙할 수 있습니다.
레벨 B 잠수부는 반드시 다른 비장애인 잠수부 2명과 함께 다이빙해야 합니다.
레벨 C 잠수부는 2명의 잠수부와 동행해야 하며, 1명은 잠수 구조 훈련을 받아야 합니다.

스키(산악)

기술로 인해 산악 스키는 장애가 있는 사람들이 적응하기 쉽습니다. 기능 수준에 따라 산 정상에서 눈 덮인 산길을 따라 아래로 내려가는 방법에는 세 가지가 있습니다.

가장 높은 기술 수준은 모노스키로, 상체의 힘과 몸통의 균형이 좋은 사람에게 가장 적합합니다. 스키를 타는 사람은 프레임과 스키를 연결하는 충격 흡수 장치가 있는 단일 스키 위의 프레임에 장착된 틀(molded shell)에 앉습니다. 균형 잡기와 방향 전환을 위해 2개의 보조 지지대(outrigger)를 사용합니다.

모노스키는 서서 타는 스키와 매우 흡사합니다. 스키를 타는 사람은 고도로 숙련되어 힘을 주고 방향을 돌리면서 깊고 가파른 곳을 헤치며 탈 수 있습니다. 체어리프트에 자동으로 모노스키를 싣고 다른 사람의 도움 없이 하루 종일 스키를 탈 수 있습니다.

모노스키와 같은 버킷 좌석 시스템을 가진 바이 스키(Bi-ski)는 특별히 설계된 두 개의 스키 위에 앉아 부착형이나 휴대형 보조 지지대(outrigger)로 균형을 잡을 수 있습니다. 바이 스키는 신체적 제약이 더 심한 사람이 사용할 수 있으며 강사가 끈으로 묶어 뒤에서 도움을 줍니다.

터보건과 유사한 좌식 스키(Sit-ski)는 제약이 훨씬 더 심한 사람이 사용할 수 있습니다. 손 기능이 일부 있는 사람은 짧은 스키 폴을 가지고 기댄 상태로 앉아 좌식 스키를 조종할 수 있습니다. 좌식 스키는 강사가 끈으로 묶어 지도합니다.

스키(크로스컨트리)

앉아서 타는 스키는 황무지에서 즐기는 하이킹의 경험을 그대로 모방하며 힘을 크게 기를 수 있는 훌륭한 유산소 운동이 될 수 있습니다. 앉아서 타는 크로스컨트리는 프레임에 단순하고 가벼운 몰딩 좌석을 장착해 자립성을 높입니다.

스노우 스키용 2개의 크로스컨트리 스키나 여름 트레일용 산악 보드에 프레임을 부착합니다. 스키를 타는 사람은 손 기능이 제한되면 스트랩이 달린 크로스컨트리 스키 폴을 사용해 코스를 따라 나아갑니다.

탑승할 체어리프트도 없고, 살 입장권도 없습니다. 따라서 이 스포츠는 근육을 키우는 데 큰 도움이 될 것입니다.

테니스

휠체어 테니스는 서서 하는 테니스와 동일한 규칙으로 경기하지만, 휠체어 테니스에서는 공을 두 번 튕길 수 있습니다. 훌륭한 휠체어 테니스 선수는 서서 하는 테니스 선수와 적극적으로 경쟁할 수 있어 친구 및 가족과 함께 즐길 수 있는 최고의 활동 중 하나입니다.

휠체어 테니스에서 선수는 휠체어뿐만 아니라 경기에도 숙달돼야 합니다. 코트에서 움직임을 배우는 것은 흥미롭고 도전 의식을 북돋우며, 힘과 심혈관을 건강하게 하는 데 도움 됩니다.

테니스의 경쟁적 측면은 강력하며 국제적인 규모입니다. 또한 테니스는 하계 장애인 올림픽 종목이기도 합니다. 국제 테니스 연맹(International Tennis Federation)을 확인해 보세요.

탁구

아빠가 하는 스타일의 탁구 경기가 아닙니다. 빠르고 즐거운 실내, 실외 스포츠입니다. 대회(하계 장애인 올림픽)에 대한 자세한 내용은 미국 탁구 협회에 문의하세요.

철인 3종 경기

철인 3종 경기는 장애가 있는 사람을 위해 확장되고 있습니다. 철인 3종 경기 거리에는 단거리 코스(수영 0.8km, 사이클 19km, 달리기 5km)나 아이언맨 코스(수영 3.9km, 사이클 180km, 달리기 42km)가 있습니다. 장애인 부문(adaptive division)도 동일한 과정을 완수합니다.

2016년 하계 장애인 올림픽에서 수영, 사이클, 달리기를 올림픽 종목으로 하는 트라이애슬론 종목을 처음 선보였습니다. 앉아서 하는 선수들은 철인 3종 경기에서 사이클에 핸드 사이클, 달리기에 경주용 휠체어를 사용합니다.

수상 스키

수상 스키는 거의 모든 스키를 타는 사람이 가족 및 친구들과 함께 즐기기 알맞은 여름철 더위를 물리치는 훌륭한 스포츠입니다.

앉아서 타는 좌식 스키는 스키 타는 사람이 할 수 있는 범위에 따라 너비가 25cm에서 38cm까지(10인치~15인치) 다양합니다. 일부 스키는 균형을 위해 좌식 스키의 양쪽에 보조 지지대(outrigger)나 짧은 스키 팁이 부착되어 있습니다. 견인용 줄에는 개조된 손잡이가 있어 손에 장애가 있는 사람이 보트에 연결해 수상 스키의 짜릿한 속도와 눈이 번쩍 뜨이는 재미를 느낄 수 있습니다.

스키는 상업적으로 판매되고 있으며, 전국 여러 지역 사회에서 레크리에이션 프로그램으로 많이 추가되었습니다.

움직임에 제한이 있는 스키 타는 사람을 위한 수상 스키 토너먼트에는 슬랄롬, 트릭, 도약 종목이 있습니다. 대회는 클리닉, 교육 자료, 장비 개발, 수상 스키 자원 네트워크를 통해 수상 스키의 레크리에이션 측면을 홍보하는 미국 장애인 스키 및 웨이크 스포츠(USA Adaptive Water Ski and Wake Sports)에서 주최합니다.

역도와 보디빌딩

엄밀히 말해, 마비로 기능이 상실된 사람이 역도에 적응하는 것은 어렵지 않습니다.

휠체어 보디빌딩에는 확실한 건강 효과가 있습니다. 미국 전역과 국제적으로 수많은 대회가 열리고 프로 부문까지 진출하며 발전했습니다. 국제 보디빌더 연맹(International Federation of Body Builders)과 Team USA의 장애인 올림픽 부문에서 역도를 확인해 보세요.