영상 시리즈: 운동 조언

장애인 운동

척수 손상이 있는 사람을 대상으로 입원 재활 치료를 하는 물리치료사이자 신경계 손상을 입은 사람을 위한 지역 사회 장애인 체육관을 운영하는 이사인 크리스틴 맥닐러스가 이번 시리즈를 진행합니다.

크리스틴은 항상 신체가 수행할 수 있는 능력에 초점을 맞춥니다. 또한 여러분이 최대한 열심히 운동하고 건강 관리 목표에 전념하도록 힘쓸 것입니다.

출입문 스트레칭

온종일 휠체어를 밀거나 이동하거나 보행 보조기로 걷는다면, 앞쪽의 근육을 모두 사용하고 있는 것입니다. 근육이 강해지면서 짧아지고, 어깨뼈를 끌어당겨 관절 공간이 더 좁아집니다.

이는 어깨 통증과 회전근개 파열을 유발할 수 있습니다. 또한 전동 휠체어에 앉아 몸을 약간 구부린 채 손을 뻗을 때도 발생할 수 있습니다. 척수 부상이 있는 사람에게 어깨 통증이 생기는 것은 피할 수 없는 일이지만, 시도할 수 있는 것이 있습니다.

간병인이 도와주는 다리 스트레칭

다리 스트레칭은 바쁜 경우 잘 하지 않게 됩니다. 그러나 가동 범위를 유지하는 것은 여러 이유에서 중요합니다. 간병인이 스트레칭해주는 방법은 다음과 같습니다.

혼자서 하는 다리 스트레칭

혼자서 다리를 스트레칭하는 방법을 배워보세요.

어깨뼈 운동

어깨뼈를 제자리에 두는 데 중요한 운동입니다.

첫 번째는 노 젓기입니다. 팔꿈치를 뒤로 당겨 어깨뼈가 뒤로 가도록 합니다. 가능하면 양쪽 팔을 동시에 움직여 어깨뼈를 꽉 조이세요. 통증이 더 심해지지 않는 선까지 힘을 줍니다. 통증을 느끼지 않는 게 가장 이상적이지만, 지속적인 어깨 통증이 있는 사람에게는 어려울 수 있습니다.

어깨 부상 예방

우리는 수동 휠체어를 타는 사람을 위한 어깨 부상 예방에 관해 많이 이야기합니다. 자, 여러분이 휠체어에 앉아서 무엇을 가장 많이 하나요? 미는 것입니다! 휠체어를 미는 방식으로 인해 어깨에 부상을 입을 수 있습니다.

어깨 통증 예방을 위한 휠체어 조정

휠체어가 최대한 효율적으로 맞춰져 있나요? 그렇지 않으면 어깨에 힘이 더 들어갈 뿐 아니라 휠체어 사용이 더 힘들어지며 통증으로 이어질 수 있습니다.

압력 완화 운동

압력 완화가 중요하다는 것은 모두 알고 있지만, 많은 사람이 치료사가 권장하는 것만큼 자주 의식적으로 노력하지 않습니다.

연구에 따르면 1시간 동안 앉아 있으면 조직이 산소가 풍부한 혈액으로 완전히 재관류하는 데 2분 정도 소요되지만, 평균 압력 완화 시간은 49초에 불과합니다.

크리스틴 맥닐러스 소개

물리치료학을 전공한 물리치료사 크리스틴 맥닐러스는 남부 캘리포니아에 있는 여러 병원에서 척수 손상 입원 환자들의 재활을 돕는 물리치료사이자 신경계 손상을 입은 사람들을 위한 지역 사회 장애인 체육관을 운영하는 이사입니다. 다른 의료 전문가를 대상으로 척수 손상 관련 학회에서 발표했으며, 지역 물리치료 프로그램에서 학생들을 상대로 척수 손상 평가 및 치료를 강의했습니다. 지구력 강화 스포츠 훈련을 즐기며 마라톤 3회 완주, 아이언맨을 포함한 철인 3종 경기 20회 이상을 완주했습니다. 그녀는 운동에 대한 열정과 신체가 한계에 도달했을 때 수행할 수 있는 능력에 대한 지식을 바탕으로 각 고객이 개인 목표를 달성할 수 있도록 돕습니다. 크리스틴은 여러분이 최대한 열심히 운동하고, 건강 목표 달성에 전념하며, 최고가 될 수 있도록 동기를 부여할 것입니다! 자세한 내용은 scitotalfitness.com을 참고하세요.