운동의 중요성
운동하는 이유는 뭘까요?
운동을 시작하기에 너무 늦지 않았습니다. 운동은 몸과 마음에 이로우며 기능적인 능력과 관계없이 누구나 할 수 있습니다.
어떤 사람은 멋있는 몸을 만들기 위해 운동합니다. 또 어떤 사람은 더 강해지거나 지구력과 체력을 기르기 위해 운동하고, 관절을 부드럽고 유연하게 만들기 위해 하거나, 스트레스 감소나, 숙면을 취하거나 기분이 더 나아지려고 운동을 합니다. 어느 쪽이든 운동은 건강과 삶의 질을 향상하는 데 중요합니다.
운동은 여러분에게 좋습니다
의심할 여지 없이, 운동은 여러분에게 좋습니다. 신체 활동은 심장병, 당뇨병, 욕창, 손목굴 증후군, 폐쇄성 폐질환, 고혈압, 요로감염, 호흡기 질환과 같은 마비로 인한 이차 질환 예방에 도움이 됩니다.
연구에 따르면 유산소 운동 프로그램에 참여한 다발성 경화증이 있는 사람은 심혈관 건강, 소변 및 배변 기능 향상, 피로감 감소, 우울증, 긍정적 태도 증가, 사회 활동 참여 증가 등을 보였습니다. 손상을 입은 뒤 7년이 지난 후, 2002년에 크리스토퍼 리브는 보통 수준의 움직임과 감각을 회복했음을 세상에 증명했습니다. 의학적 예상을 뒤엎고 회복하여 일상생활에 극적인 영향을 미쳤습니다.
크리스토퍼 리브는 기능이 좋아진 이유가 활력 있는 신체 활동 덕이라고 생각했습니다.
리브는 자신이 손상을 입은 해에 운동을 시작했습니다. 5년 후, 처음으로 자발적으로 집게손가락을 움직일 수 있다는 것을 알게 되었을 때 리브는 존 맥도널드 박사의 지도하에 강도 높은 운동 프로그램을 수행하기 시작했고, 그 후 세인트루이스에 있는 워싱턴 대학교에서는 해당 활동이 휴면 상태의 신경 경로를 깨워 회복할 수 있다고 말했습니다.
리브는 팔, 사두근, 오금줄(햄스트링) 및 기타 근육군을 더 키우기 위해 매일 전기 자극을 받았습니다. 기능적 전기 자극(FES) 자전거를 타고 자발 호흡 훈련을 했으며 수중 치료에도 참여했습니다.
리브는 1998년과 1999년에 보행 기능 촉진을 위해 트레드밀(로코모터) 훈련을 받았습니다. 리브는 해당 훈련을 받으며 처음으로 NeuroRecovery Network®(신경회복 네트워크)를 생각해 냈고 마비가 있는 사람들에게 활동 기반 훈련을 제공하기 위해 전국에 재활 시설 네트워크를 구축했습니다.
운동의 장점
모든 사람이 운동으로 기능을 되찾을 수 있는 것은 아니며 그럴 수 있다고 기대해서는 안 됩니다. 하지만 건강을 유지해야 하는 중요한 또 다른 이유는 운동으로 우리가 똑똑해지고 뇌를 건강하게 유지하는 데 도움이 된다는 점입니다.
연구에 따르면 운동을 하면 뇌세포가 증식하고 퇴행성 질환을 완화하며 기억력을 개선한다고 합니다.
또한 사람을 대상으로 한 몇몇 연구에서 운동이 각성도를 높이며 사람이 더 명확하게 생각하는 데 도움을 준다는 점을 보여주었습니다.
운동을 하게 된 동기가 무엇이든 좋습니다. 체중 감량은 시작점입니다. 미국에는 비만이 많습니다. 안타깝게도, 장애가 있는 사람들은 일반적으로 낮은 활동 수준으로 인해 대사 변화와 근육량 감소로 체중이 더 늘기 쉽습니다.
불필요한 체중을 감량해야 할 설득력 있는 이유가 있습니다. 연구에 따르면 휠체어를 사용하는 사람은 팔에 가해지는 스트레스로 인해 어깨 통증, 관절 악화, 심지어 통증을 수반하는 회전근개 파열 등을 겪을 위험이 있는 것으로 나타났습니다. 밀 때 무게가 많이 실릴수록 어깨에 스트레스가 더 많아집니다.
또한, 체중이 불필요하게 늘어나면 피부에 위험한 영향을 미칩니다. 체중이 늘면 피부가 수분을 잡아두어 욕창이 발생할 위험성이 많이 증가합니다. 활동하지 않으면 몸통 조절 기능 상실, 근육 단축이나 약화, 골밀도 감소, 호흡 불균형을 초래할 수 있습니다.
그러나 마비가 있는 사람은 이러한 신호를 알아차리지 못할 수도 있습니다. 대통령 체력 스포츠 자문회에 따르면, 장애가 있는 사람은 장애가 없는 사람보다 중등도의 규칙적인 신체활동을 할 가능성이 작다고 합니다. 안타깝게도, 운동의 ‘일’적인 부분으로 운동 프로그램을 계속하지 못하는 경우가 많습니다.
운동을 시작하는 방법
신체 활동은 굳이 격렬하게 하지 않아도 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 운동선수가 될 필요는 없습니다. 보통 정도의 신체 활동(되도록 매일)으로 상당한 건강 증진 효과를 얻을 수 있습니다.
적절한 활동은 강도가 낮은 활동(예: 휠체어를 30~40분 타고 다니기)을 길게 하는 것이나 더 격렬한 활동(예: 휠체어를 타고 20분 농구하기)을 짧게 하는 것이 있습니다.
신체활동을 더 많이 하면 추가적인 건강 증진 효과를 볼 수 있습니다. 규칙적으로 신체활동을 지속할 수 있는 기간이 길거나 활동 강도가 높은 사람은 더 큰 효과를 얻을 것입니다.
이전에 비활동적인 사람이 신체활동을 시작했다면 짧은 시간(5~10분)으로 시작해 점차 원하는 수준으로 활동을 늘려 가야 합니다.
자발적으로 운동할 수 없는 사람의 경우 기능적 전기 자극(FES)이 근육량을 늘리고 순환과 대사 기능을 개선하며 근육 섬유 조성을 알맞게 변화시키는 것으로 나타났습니다.
마비 치료를 위한 마이애미 프로젝트의 한 팀에 따르면, 기능적 전기 자극 자전거가 사지마비 환자의 심장 근육 위축을 완화하는 것으로 나타났습니다. 기능적 전기 자극이 효과는 있지만, 널리 사용할 수 없으며 모든 사람을 위한 것은 아닙니다. 담당 의사와 상담하세요.
현실적인 목표를 설정하고 꾸준히 운동하세요. 통증, 불편감, 메스꺼움, 현기증, 어지러움, 흉통, 불규칙한 심장박동, 호흡곤란이 발생하거나 손에 땀이 계속 나면 운동을 중단하세요. 항상 수분을 섭취하세요.
운동을 시작하거나 운동 계획을 바꾸기 전에는 항상 담당 의사와 상의해야 합니다. 과도하거나 부적절하게 운동하면 역효과를 낳을 수 있으며 잠재적으로 건강이 나빠질 수 있습니다.
예를 들어, 다발성 경화증이 있는 사람이 운동할 때 심장박동수와 혈압이 낮아지는 심혈관계 자율신경기능이상을 일으킬 수 있습니다.
또한 운동은 몸을 따뜻하게 해주는 경향이 있기 때문에 열에 민감한 사람은 피로, 균형감 상실, 시력 변화가 발생할 수 있습니다. 필요에 따라 냉각 보조장비(쿨조끼, 아이스 팩)를 사용하세요. 스틸 냉각조끼(Steele Body Cooling Vest)에 방문해 보세요.
자료
문의 사항은 평일(월요일~금요일) 오전 7시~자정(동부 표준시)에 수신자 부담 전화 800-539-7309로 정보 전문가에게 연락하세요.
출처: 국립건강 신체활동 및 장애센터(National Center on Health, Physical Activity and Disability) (NCHPAD), 대통령 체력 스포츠 자문회(President’s Council on Physical Fitness and Sports)
