तंदुरुस्ती / Fitness

विकलांगता, रीढ़ रज्जु में लगी चोट के स्तर औऱ अंतिम कार्य निस्पादन क्षमताओं से परे व्यायाम हर किसी के लिए अच्छा होता है। कुछ लोग वज़न कम करने के लिए तो कुछ ज़्यादा ताक़तवर होने के लिए तो कुछ सहनशक्ति और ताक़त बढ़ाने के लिए, कुछ जोड़ों को ढीला और लोचदार बनाये रखने के लिए, कुछ तनाव कम करने के लिए तो कुछ ज़्यादा राहत की नींद सोने के लिए या महज इसलिए व्यायाम करते हैं कि इससे बेहतर महसूस करते हैं। आपको देने वाला कारण व्यायाम की प्रेरणा देने वाला कारण चाहे जो हो वह अच्छा कारण होता है।

संयुक्त राज्य अमरीका में मोटापा महामारी बन गया है। दुर्भाग्य से विकलांगता के शिकार लोगों को कुछ ज़्यादा ही बेसी वज़न ढोना पड़ता है—ऐसा चयापचय बदलने और पेशीय द्रव्यमान घटने के साथ-साथ सक्रियता घटने की वजह से होता है।

अतिरिक्त वज़न घटाने के कारण ऐसे हैं जिन्हें टाला नहीं जा सकता। शोधों से पता चलता है कि ह्वील चेयर से चलने वालों में उस तनाव की वजह से जो वे अपनी बांहों पर डालते हैं कंघों के दर्द, जोड़ों के ख़राब होने यहां तक कि रोटर कफ के विदारण का ख़तरा अधिक रहता है। दोनों हाथ-पैरों से लकवाग्रस्त व्यिक्तयों के कंधों में भी दर्द होता है। जितना अधिक वज़न ढकेलना पड़ता है, कंधों पर उतना ही ज़्यादा ज़ोर पड़ता है। इसके अलावा त्वचा के लिए जोख़िम पैदा हो जाता है। वज़न बढ़ने के साथ त्वचा में सिकन पड़ने लगती है जो नमी रोकती है और त्वचा में घाव होने की आशंका बढ़ती जाती है।

चुस्त-दुरुस्त रहने का कार्यक्रम जारी रखने की कोई उम्र नहीं होती। शारीरिक उययुक्तता और खेल पर राष्ट्रपति की परिषद के अनुसार विकलांग लोग अविकलांग लोगों जितने सक्रिय नहीं रह पाते। इसके बावजूद अपने स्वास्थ्य को प्रोत्साहन देने और अनावश्यक रोगों की रोकथाम की उनकी ज़रूरतें एक-जैसी होती हैं। जानने योग्य और बातें :

  • स्वास्थ्य लाभ पाने के लिए श्रम साध्य व्यायाम करना आवश्यक नहीं होता। संयमित शारीरिक गतिविधियों से पर्याप्त स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं, बेहतर है कि रोज़ाना किया जाये। अपेक्षाकृत लंबे समय तक संयमित रूप से गहन व्यायाम करके (मसलन् ह्वील चेयर में बैठ कर 30-40 मिनट खुद से सैर करके) या अपेक्षा कृत कम समय तक ज़्यादा श्रमसाध्य व्यायाम करके (मललन् ह्वील चेयर में सवार होकर 20 मिनट बास्केट बॉल खेल कर) एक ही अनुपात की संयिमत शारीरिक गतिविधि वसिल की जा सकती है।
  • अपेक्षाकृत अधिक शारीरिक गतिविधि करके जो लोग शारीरिक गतिविधियों की दिनचर्या नियमित रखते हैं, यानी अपेक्षाकृत अधिक देर तक व्यायाम करते हैं या ज़्यादा गहनता से व्यायाम करते हैं, उनको ज़्यादा लाभ मिलता है।
  • पहले निष्क्रिय रहने वाले व्यक्ति अगर शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम शुरू करता है तो उसे शारीरिक गतिविधियों के छोटे-छोटे अंतरालों 5-10 मिनट के साथ शुरुआत करनी चाहिए और धीरे-धीरे बढ़ा क व्यायाम को वांछित स्तर तक ले जाना चाहिए।
  • विकलांग व्यक्तियों को ऐसी शारीरिक गतिविधियों के कार्यक्रम शुरू करने से पहले चिकित्सक से राय लेनी चाहिए जिसके वे आदी नहीं हैं। स्रोतः प्रेसीडेंट्स काउंसिल ऑन फ़िज़िकल फ़िटनेस ऐंड स्पोट्रर्स, फ्रैम हास्पिटल।

Source: The President’s Council on Physical Fitness and Sports, Craig Hospital

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