健身 / Fitness

健身

鍛煉對每個人都有好處,不管殘疾、脊髓損傷的程度和最終功能能力。有些人鍛煉是為了減肥或塑身。另外有些人這樣做是為了變得更強壯、增強耐力和精力、保持關節放鬆和靈活、減少壓力、獲得更寧靜的睡眠,或僅僅是因為這使他們感覺更加良好。無論促使你鍛煉的是什麼,它都是一個很好的理由。

美國人普遍肥胖。不幸的是,殘障人士更容易身體超重-這是由於代謝改變、肌肉重量減少以及活動水平普遍較低共同作用的結果。

有多個令人信服的理由需要減掉額外的體重。研究表明,座輪椅的人由於手臂承受大量壓力而面臨肩膀疼痛、關節退化、甚至肩袖撕裂的風險。四肢癱瘓者也有肩痛。推動的體重越大,肩膀所受的壓力越大。另外還存在皮膚方面的風險:由於人們體重增加,皮膚褶皺增多,這吸收了濕氣,大大增加了皮膚褥瘡的風險。

施行健身計劃永遠不會太晚。根據身體健康和運動委員會的資料,殘疾人士比無殘疾人士定期進行中等強度的體力運動的可能性要小,儘管他們也有促進健康並預防不必要的疾病的相似需求。此外還有更多資料:

*體力運動不必過於劇烈即有益健康。適量的體力運動(最好是每天進行)即明顯有益健康。等量的中等強度運動可以較長時間中等強度的運動(如在輪椅上活動30-40分鐘)進行 ,或以較短時間劇烈運動(如20分鐘的輪椅籃球)進行 。

*更多體力運動更有益健康。定期參加較長時間或較大強度的體力活動更有益健康。

*先前慣於久坐的人,開始參加體育運動時應從短時間的體育運動( 5-10分鐘)開始 ,並逐步增加到預期的運動強度。

*殘障人士在開始他們不習慣的體力活動計劃之前,應先諮詢醫師。

資料來源:總統健身和運動委員會,克雷格醫院

下載里夫基金會的痲痹資源瀏覽指南
我們很樂意為您服務

我們資訊專家的團隊能以170多個語言提供您所需的資訊而解決您的疑問。

請打電話到800-539-7309聯絡我們

(國際電話打到973-467-8270

輔導時間為週一至週五東部時間(ET)早上9:00到下午5:00,也歡迎您把問題寄給我們